Base de Conhecimento

Como cadastrar um WOD

Antes de iniciar o cadastro de um WOD é necessário cadastrar as categorias que seu BOX irá utilizar como Scaled, Rx, etc. Caso ainda nao tenha criado clique aqui

A plataforma utiliza o conceito de blocos para o cadastro de WODs. Blocos são uma agrupação de exercicios que deverão ser executados repetidas vezes até o final e só depois deve-se passar ao próximo bloco caso o mesmo exista. Essa configuração é necessária para se obter wods onde a execução dos exercícios não é sequencial.
Abaixo utilizamos 2 exemplo para melhor entendimento:

A Fran é composta por 1 bloco de exercícios que serão repetidos até que se finalize completamente o WOD:

Fran
21-15-9
Thrusters 95/65lbs
Pull-up Execução
21 repetições de thruster e 21 de Pull-up
15 repetições de thruster e 15 de Pull-up
9 repetições de thruster e 9 de Pull-up

Já a Frantasy é composta por 3 bloco de exercícios que serão repetidos até que se finalize completamente o WOD:

Frantasy
21-15-9
Thrusters 95/65lbs
Pull-up

15-12-9
Thrusters 115/65lbs
Chest to bar

12-9-6
Thrusters 135/65lbs
Muscle bar Execução
21 repetições de thruster e 21 de Pull-up
15 repetições de thruster e 15 de Pull-up
9 repetições de thruster e 9 de chest to bar

seguido de

15 repetições de thruster e 15 de chest to bar
12 repetições de thruster e 12 de chest to bar
9 repetições de thruster e 9 de chest to bar

seguido de

12 repetições de thruster e 12 de muscle bar
9 repetições de thruster e 9 de muscle bar
6 repetições de thruster e 6 de muscle bar

Cada bloco pode ter as configurações desejadas, de acordo com a necessidade do WOD.

Data: Determina o dia do treino.

Observação: Se necessário, insira instruções sobre a WOD.

Aquecimento, técnica e força: Preencha de acordo com cada etapa. Campos vazios não serão exibidos.

Tipo de WOD

WODs com divisão de categoria: Possibilita a personalização para cada uma das categorias. Atletas de diferentes categorias executam WODs com cargas e exercícios diferentes, sendo AMRAP (maior número de repetições), For Time (menor tempo de execução) e EMOM (maior número de repetições dentro do minuto).

WODs sem divisão por categoria: São como Benchmarks; os atletas de todos as categorias executam o mesmo WOD, sendo AMRAP / PR (o maior número de repetições ou carga máxima) e For Time.

Nome: Determine um nome para o WOD, isso facilita a busca futura por esse WOD.

Benchmark: Opção onde o WOD fica disponível no perfil do aluno, com um gráfico de evolução.

A seguir, se configura o WOD para cada categoria do Box (Scaled, Rx, etc…). Para saber como criar categorias dos atletas clique aqui.

Rounds dessa categoria: Define o número de rounds deste WOD, para esta categoria. Este valor determina o número de vezes que os blocos abaixo serão repetidos.

Blocos dessa categoria: Determina quantos blocos tem este WOD, para a categoria em questão.

Timecap dessa categoria: Determina o tempo limite deste WOD, nesta categoria.

Rounds desse bloco: Determina o número de rounds deste bloco.

Repetição: Determina o número de repetições para cada um dos exercícios. Para facilitar, disponibilizamos uma lista com as variações mais utilizadas pelos coaches.

Qt de exercícios: Determina a quantidade de exercícios deste bloco.

Masc/ Fem: Determina a carga, porcentagem ou altura para masculino e feminino.

Exercícios: Determina os exercícios deste bloco. Ativando a opção “Replicar”, todas as outras categorias seguem esse mesmo padrão.