Como cadastrar um WOD

A plataforma utiliza o conceito de blocos para o cadastro de WODs. Blocos são uma agrupação de exercicios que deverão ser executados repetidas vezes até o final e só depois deve-se passar ao próximo bloco caso o mesmo exista. Essa configuração é necessária para se obter wods onde a execução dos exercícios não é sequencial.
Abaixo utilizamos 2 exemplo para melhor entendimento:

Fran é composta por 1 bloco de exercícios que serão repetidos até que se finalize completamente o WOD:
Fran
21-15-9
Thrusters 95/65lbs
Pull-up
Execução
21 repetições de thruster e 21 de Pull-up

15 repetições de thruster e 15 de Pull-up
9 repetições de thruster e 9 de Pull-up


Já a Frantasy é composta por 3 bloco de exercícios que serão repetidos até que se finalize completamente o WOD:

Frantasy
21-15-9

Thrusters 95/65lbs
Pull-up

15-12-9
Thrusters 115/65lbs

Chest to bar

12-9-6
Thrusters 135/65lbs

Muscle bar
Execução
21 repetições de thruster e 21 de Pull-up
15 repetições de thruster e 15 de Pull-up
9 repetições de thruster e 9 de chest to bar

seguido de

15 repetições de thruster e 15 de chest to bar
12 repetições de thruster e 12 de chest to bar
9 repetições de thruster e 9 de chest to bar

seguido de

12 repetições de thruster e 12 de muscle bar
9 repetições de thruster e 9 de muscle bar
6 repetições de thruster e 6 de muscle bar

Cada bloco pode ter as configurações desejadas, de acordo com a necessidade do WOD.




  • Data: Determina o dia do treino.
  • Observação: Se necessário, insira instruções sobre a WOD.
  • Aquecimento, técnica e força: Preencha de acordo com cada etapa. Campos vazios não serão exibidos.
  • Tipo de WOD
    • WODs com divisão de categoria: Possibilita a personalização para cada uma das categorias. Atletas de diferentes categorias executam WODs com cargas e exercícios diferentes, sendo AMRAP (maior número de repetições), For Time (menor tempo de execução) e EMOM (maior número de repetições dentro do minuto).
    • WODs sem divisão por categoria: São como Benchmarks; os atletas de todos as categorias executam o mesmo WOD, sendo AMRAP / PR (o maior número de repetições ou carga máxima) e For Time.
  • Nome: Determine um nome para o WOD, isso facilita a busca futura por esse WOD.
  • Benchmark: Opção onde o WOD fica disponível no perfil do aluno, com um gráfico de evolução.


A seguir, se configura o WOD para cada categoria do Box (Scaled, Rx, etc…). Para saber como criar categorias dos atletas clique aqui.

  • Rounds dessa categoria: Define o número de rounds deste WOD, para esta categoria. Este valor determina o número de vezes que os blocos abaixo serão repetidos.
  • Blocos dessa categoria: Determina quantos blocos tem este WOD, para a categoria em questão.
  • Timecap dessa categoria: Determina o tempo limite deste WOD, nesta categoria.
  • Rounds desse bloco: Determina o número de rounds deste bloco.
  • Repetição: Determina o número de repetições para cada um dos exercícios. Para facilitar, disponibilizamos uma lista com as variações mais utilizadas pelos coaches.
  • Qt de exercícios: Determina a quantidade de exercícios deste bloco.
  • Masc/ Fem: Determina a carga, porcentagem ou altura para masculino e feminino.
  • Exercícios: Determina os exercícios deste bloco. Ativando a opção “Replicar”, todas as outras categorias seguem esse mesmo padrão.



Criando Wod

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